Overaktiv blære
Pludselig kraftig trang til vandladning hvor du måske ikke når at komme på toilettet og hyppig vandladning.
Du kan selv gøre noget ved en overaktiv blære gennem blæretræning, bækkenbundstræning, vægttab, justering af drikkevaner og ved at modvirke forstoppelse.
Blæretræning
På grund af frygten for de ufrivillige vandladninger vil du søge at lade vandet ved enhver given lejlighed. Gør du det, vænner du blæren til hyppige vandladninger, og det forværrer problemet. Ved blæretræning kan du opnå færre vandladninger. Blæretræningen består i, at du gradvist træner blæren op til at kunne holde længere, før den skal tømmes. Rent praktisk kan det for eksempel foregå på den måde, at du den første uge lader vandet hver anden time i løbet af dagen. Ugen efter lader du vandet hver 2½ time og så videre – indtil du når op på tre timer imellem hver gang. Hvis du får trang til vandladning uden for de planlagte tidspunkter, skal du sætte dig ned eller stå stille og knibe sammen i bækkenbunden.
Det er vigtigt, at blæren tømmes fuldstændig, hver gang du er på toilettet. Det sikrer du dig ved først at lade vandet, hvorefter du rejser dig et øjeblik – sætter dig igen og forsøger vandladning igen. Det gentages endnu engang – altså i alt 3 gange vandladning. På den måde vænner du blæren til, at blive tømt helt ved hver vandladning.
Blæretræning kan synes underlig. Men lykkedes det at træne sig op til vandladning hver tredje time, samtidig med at blæren tømmes fuldstændig, vil mange med overaktiv blære være godt hjulpet.
Bækkenbundstræning
Bækkenbundstræning – ikke at forveksle med blæretræning – kan også hjælpe på en overaktiv blære.
Bækkenbundstræning udføres ved, at du trækker musklerne i bækkenbunden sammen – det kaldes knibeøvelser. Det tager 2-3 måneder at træne musklerne i bækkenbunden op – så du skal have lidt tålmodighed. Men igen – mange med overaktiv blære kan blive godt hjulpet efter nogle måneders bækkenbundstræning.
Andet
Lider du af forstoppelse, forværrer det din ufrivillige vandladning. Du bør derfor spise groft, drikke 1½ liter væske om dagen og eventuelt spise klid eller fiberholdig mad.
Overvægt forværrer også en overaktiv blære. Regelmæssig motion og sund mad er vigtig, hvis du vil tabe dig. Ændring af vaner er afgørende for et vedvarende vægttab.
Justering af dine drikkevaner kan også mindske dine gener. Har du svært ved at holde tæt om natten, er det en god ide at lade være med at drikke efter kl 18.00.
Drik cirka halvanden liter væske om dagen – det dækker kroppens behov.
Hvis du får vanddrivende medicin, skal du tage den om morgenen. I øvrigt er der en del medicin, som kan forværre en overaktiv blære. Hvis du har mistanke om det, så tal med dine læge om det.